Tägliche Routine

10 Minuten Bewegung

Sechs Minuten für alle großen Gelenke, vier Minuten für Kraft und Gleichgewicht. Ein unkompliziertes, tägliches Bewegungsprogramm mit integriertem Timer.

Grundsätzliche Empfehlung Passen Sie das Tempo an Ihre Tagesform an. Sie können jede Minute pausieren oder einzelne Schritte überspringen. Führen Sie alle Bewegungen ohne ruckartigen Schwung aus.
Aktuelle Übungseinheit

Minute 1: Fuß- & Sprunggelenk

10:00

Kreisen Sie sanft beide Fußgelenke, heben und senken Sie die Zehen im Sitzen oder Stand.

Warum genau 10 Minuten?

In der Sportmedizin ist bekannt: Kontinuität schlägt Intensität. Zehn Minuten lassen sich ohne Terminprobleme in jeden Tagesablauf integrieren – direkt nach dem Aufstehen, vor dem Mittagessen oder am späten Nachmittag als Ausgleich zum Sitzen.

Dieser strukturierte Ablauf stellt sicher, dass kein wichtiger Bereich vergessen wird: Die Gelenkschmiere (Synovia) wird in den Gelenken verteilt, die Durchblutung gesteigert und das Nervensystem sanft aktiviert.