Gelenke im Alltag
Bewegung findet nicht nur beim Sport statt. Wie Sie Treppen, Hausarbeit, Computerarbeit und langes Sitzen gelenkschonend und rückengerecht meistern.
1. Richtig vom Stuhl aufstehen
Das Aufstehen vom Stuhl ist eine der am häufigsten ausgeführten Bewegungen des Tages. Oft wird dabei mit Schwung gearbeitet oder die Knie knicken nach innen. Besser: Die Füße fest aufstellen, den geraden Oberkörper leicht nach vorne neigen und sich kraftvoll über die Fersen aufrichten. Das schont die Kniescheibe und stärkt gleichzeitig die Gesäßmuskeln.
2. Treppensteigen als gelenkschonendes Training
Beim Treppensteigen lastet das Drei- bis Vierfache des Körpergewichts auf den Gelenken – besonders beim Hinabgehen. Treten Sie mit dem gesamten Fuß auf die Stufe auf, nicht nur mit der Zehenspitze. So verteilt sich die Last über die gesamte Fußsohle und Wade.
3. Ergonomie bei der Bildschirmarbeit
Dauersitzen in statischer Position blockiert die Gelenkschmiere. Platzieren Sie den Bildschirm so, dass der Blick leicht nach unten geneigt ist (Nacken bleibt lang). Die Unterarme sollten locker auf der Tischplatte aufliegen. Und das Wichtigste: Alle 45 Minuten für 2 Minuten aufstehen und die Arme nach hinten kreisen.
4. Gartenarbeit und Haushalt
Vermeiden Sie es, sich mit durchgestreckten Knien vornüberzubeugen, um Gegenstände vom Boden aufzuheben. Gehen Sie stattdessen in die Knie oder stützen Sie eine Hand auf einem Oberschenkel oder Möbelstück ab. Beim Jäten im Garten ein Schaumstoffkissen unter die Knie legen oder im Einbeinkniestand arbeiten.
5. Schuhwerk: Raum für das Fußgewölbe
Schuhe mit starren, dicken Sohlen berauben den Fuß seiner natürlichen Dämpfungsfunktion. Schuhe mit flexibler Sohle und flachem Absatz erlauben das natürliche Abrollen von Ferse zu Großzehe. Wann immer möglich: Zu Hause barfuß oder auf dicken Socken gehen.