Eine Woche in Bewegung

Mobilisation aller Gelenke von den Sprunggelenken bis zum Nacken. Ziel ist das Lösen von Steifheit nach dem Wochenende.

Empfohlene Übungen: Schulterkreisen, Hüftkreisen und Fußkreisen.

Kräftigung der Beine und des Rumpfes, um die Gelenke aktiv zu entlasten.

Empfohlene Übungen: Aufstehen vom Stuhl, Fersenheben und Mini-Kniebeuge an der Wand.

Zügiges Gehen an der frischen Luft auf möglichst abwechslungsreichem, weichem Boden (Park, Waldweg).

Fokus: Bewusstes Abrollen von der Ferse zum Ballen und lockeres Mitschwingen der Arme.

Schulung des Gleichgewichtssinns zur Sturzprophylaxe und Trittsicherheit im Alltag.

Empfohlene Übungen: Der sichere Einbeinstand, Tandemstand und Fersen-Zehen-Gang.

Ein harmonischer Abschluss der Arbeitswoche mit Fokus auf Hüfte, Schultern und Brustkorb.

Empfohlene Übungen: Brustkorbrotation und Hüftstreckung.

Radfahren, Gartenarbeit, ein Museumsbesuch mit viel Gehzeit oder Schwimmen in der Natur.

Motto: Bewegung als pure Lebensfreude und Erholung erleben.

Ausführliches Dehnen der Beine und Flanken, tiefe Atemzüge und entspanntes Zur-Ruhe-Kommen.

Empfohlene Übungen: Wadendehnung und Ganzkörper-Mobilisation.