Hüftgelenk
Grundlegende Anatomie
Das Hüftgelenk verbindet das Becken mit dem Oberschenkelknochen. Der kugelförmige Hüftkopf liegt tief in einer knöchernen Pfanne (Acetabulum), die von einer festen Knorpellippe (Labrum) umschlossen ist. Diese Bauweise bietet enorme Stabilität gegen Luxationen bei gleichzeitig hohem Bewegungsumfang.
Bewegungsfunktion im Alltag
Ermöglicht Beugung (Anheben des Beins), Streckung (nach hinten), Abspreizen (Abduktion), Heranführen (Adduktion) sowie Innen- und Außenrotation des Beins. Es überträgt die gesamte Last des Oberkörpers auf die Beine.
Typische Alltagsbelastungen
Dauerhaftes Sitzen im 90-Grad-Winkel führt zu Verkürzungen des Hüftbeugers (Iliopsoas). Monotone, einseitige Belastungen und Übergewicht erhöhen die Druckbelastung auf das Gelenkdach.
Beteiligte Muskulatur & Führung
Die Gesäßmuskulatur – insbesondere Gluteus maximus und Gluteus medius – sowie die tiefen Hüftrotatoren und der Hüftbeuger bilden ein starkes Muskelkorsett.
Geeignete, gelenkschonende Bewegungsformen
Ausgedehnte Spaziergänge, Nordic Walking mit langem Schritt, leichtes Wandern, Schwimmen und Radfahren.