Schultergelenk
Grundlegende Anatomie
Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Menschen. Der große Oberarmkopf trifft auf eine verhältnismäßig kleine und flache Gelenkpfanne des Schulterblatts. Die Führung wird daher kaum von Knochen, sondern primär von Muskeln, Sehnen und der Kapsel übernommen.
Bewegungsfunktion im Alltag
Erlaubt das Anheben der Arme nach vorne, hinten und zur Seite, sowie weite Kreis- und Rotationsbewegungen. Unverzichtbar für Greifbewegungen über Kopf und hinter dem Rücken.
Typische Alltagsbelastungen
Monotones Vornüberbeugen am Computer ('Geierhals'), Tragen schwerer Taschen auf nur einer Schulter oder Überkopfarbeiten ohne Pausen.
Beteiligte Muskulatur & Führung
Die Rotatorenmanschette (vier tiefe Muskeln: Supraspinatus, Infraspinatus, Teres minor, Subscapularis) zentriert den Oberarmkopf permanent in der Pfanne.
Geeignete, gelenkschonende Bewegungsformen
Rückenschwimmen, sanftes Yoga, Tai-Chi, lockeres Armpendeln und Dehnungen an einer Wand.