Präzise Achse • Zusammengesetztes Gelenk
Ellenbogen
Articulatio cubiti
Grundlegende Anatomie
Besteht anatomisch aus drei Teilgelenken in einer gemeinsamen Kapsel: der Verbindung zwischen Oberarm und Elle (Humeroulnargelenk), Oberarm und Speiche (Humeroradialgelenk) sowie Elle und Speiche (proximales Radioulnargelenk).
Bewegungsfunktion im Alltag
Kombiniert Beugung und Streckung des Unterarms mit der Umwendbewegung der Hand (Handfläche nach oben oder unten drehen).
Typische Alltagsbelastungen
Einseitige, repetitive Mikrobewegungen an Computermaus oder Werkzeugen ('Tennis- oder Golferellenbogen') sowie langes Aufstützen auf harten Kanten.
Beteiligte Muskulatur & Führung
Bizeps und Trizeps steuern Beugung und Streckung; die Unterarmmuskeln steuern die Drehungen und die Finger.
Geeignete, gelenkschonende Bewegungsformen
Lockeres Schwimmen, sanftes Pendeln der Arme beim Spazierengehen, gymnastische Beugung und Streckung ohne Zusatzgewichte.
Praktischer Alltagstipp: Unterarme beim Tippen nicht auf spitzen Tischkanten abknicken, ergonomische Vertikalmäuse entlasten die Unterarmdrehung.
Empfohlene Übungen für das Ellenbogen
Redaktioneller Hinweis
Die Darstellungen im Gelenk-Atlas dienen dem anatomischen Grundverständnis und der Orientierung für alltägliche Bewegungen. Sie stellen keine medizinische Selbstdiagnose dar. Bei Schmerzen oder Funktionseinschränkungen konsultieren Sie bitte eine ärztliche Praxis.