Übungsbibliothek

Übungen für mehr Beweglichkeit

Hier finden Sie über 30 alltagstaugliche Bewegungsübungen für Knie, Hüfte, Schultern, Hände und Sprunggelenke. Ohne teure Geräte, schrittweise erklärt und mit leichten sowie fordernden Varianten.

Sicherheitshinweis für Ihr Training Führen Sie alle Übungen stets schmerzfrei und kontrolliert durch. Bei Unsicherheiten oder bestehenden Vorerkrankungen stimmen Sie Ihr Training bitte mit Ihrem behandelnden Arzt oder Ihrer Physiotherapie ab.
Mobilität & Kraft Leicht

Knie im Sitzen strecken

Ziel: Quadrizeps (vorderer Oberschenkelmuskel) & Knieführung

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Kraft & Balance Leicht bis Mittel

Fersenheben im Stand

Ziel: Wadenmuskulatur, Achillessehne & Sprunggelenksstabilität

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Kraft & Balance Mittel

Seitliches Beinheben im Stand

Ziel: Hüftabduktoren (Gluteus medius) & Beckenstabilität

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Kraft & Haltung Leicht bis Mittel

Hüftstreckung im Stand

Ziel: Großer Gesäßmuskel (Gluteus maximus) & Dehnung Hüftbeuger

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Haltung & Mobilität Leicht

Schulterblätter zusammenführen

Ziel: Rhomboideen, mittlerer Trapezius & Brustmuskeldehnung

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Mobilität Leicht bis Mittel

Wandklettern mit den Fingern

Ziel: Schulterbewegungsradius (Elevation) & Kapselweitung

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Mobilität & Alltag Sehr leicht

Finger fächern und zur Faust schließen

Ziel: Fingergelenke, Sehnenapparat, Handinnenmuskeln

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Mobilität & Dehnung Leicht

Sanfte Rumpfrotation mit Handstütz

Ziel: Flanken, Zwischenrippenmuskeln & Wirbelsäulenrotation

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Balance & Alltag Leicht bis Mittel

Seitliches Gehen (Side Steps)

Ziel: Hüftabduktoren, Koordination & Knieführung

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Mobilität & Alltag Leicht

Ganzkörper-Mobilisation im Stand

Ziel: Zusammenspiel von Sprunggelenk, Knie, Becken und Schultergürtel

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