Ein steifes Becken behindert das harmonische Gangbild und führt zu Verspannungen im Lendenbereich. Mit einfachen Übungen lässt sich die Hüftkapsel behutsam mobilisieren.
Fokus auf Streckung und Rotation
Im Alltag führen wir fast nur Beugebewegungen aus. Umso wichtiger sind Übungen, die das Bein hinter den Körper führen (Hüftstreckung) und das Becken sanft kreisen lassen. Durch das seitliche Beinheben im Stand wird zudem der Gluteus medius gestärkt, der das Becken beim Gehen vor dem seitlichen Absinken bewahrt.
Redaktioneller Hinweis & Quellenorientierung
Dieser Artikel basiert auf den allgemeinen Leitlinien moderner deutscher Gesundheitsportale wie gesund.bund.de und dem Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG). Die Erläuterungen ersetzen keine individuelle ärztliche Diagnose oder physiotherapeutische Betreuung.