Manchmal herrscht die Sorge, Krafttraining könnte empfindliche Gelenke abnutzen. Das Gegenteil ist wissenschaftlich belegt: Angemessene Muskelkraft ist der wirksamste Schutz, den ein Gelenk überhaupt haben kann.
Biomechanische Entlastung
Wenn Muskeln aktiv kontrahieren, nehmen sie Zug- und Druckkräfte auf. Fehlt die Kraft, prallen die Knochenenden bei jedem Schritt mit höherer Erschütterung aufeinander. Ein starker Oberschenkel federt das Knie ab; kräftige Gesäßmuskeln stabilisieren das Becken; ein kräftiger Schultergürtel schützt den Nacken.
Es geht dabei nicht um schwere Hanteln oder Muskelberge. Schon funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie das Aufstehen vom Stuhl stärken Muskeln und Knochendichte spürbar.
Redaktioneller Hinweis & Quellenorientierung
Dieser Artikel basiert auf den allgemeinen Leitlinien moderner deutscher Gesundheitsportale wie gesund.bund.de und dem Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG). Die Erläuterungen ersetzen keine individuelle ärztliche Diagnose oder physiotherapeutische Betreuung.