Große Vorsätze scheitern oft schon nach wenigen Wochen. Wer sich vornimmt, ab morgen täglich eine Stunde intensiv zu trainieren, ist schnell überfordert. Das Geheimnis nachhaltiger Beweglichkeit liegt in sogenannten 'Gewohnheitsschleifen'.
Habit Stacking: An Bestehendes anknüpfen
Koppeln Sie eine neue kleine Übung an eine Handlung, die Sie ohnehin täglich ausführen: 10 Kniebeugen nach dem ersten Aufstehen, Fersenheben beim Zähneputzen oder Schulterkreisen beim Warten auf den Wasserkocher. So wird Bewegung ganz ohne Willensanstrengung zur Selbstverständlichkeit.
Redaktioneller Hinweis & Quellenorientierung
Dieser Artikel basiert auf den allgemeinen Leitlinien moderner deutscher Gesundheitsportale wie gesund.bund.de und dem Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG). Die Erläuterungen ersetzen keine individuelle ärztliche Diagnose oder physiotherapeutische Betreuung.