Wer lange Zeit inaktiv war oder unter Gelenkbeschwerden leidet, spürt oft eine gewisse Verunsicherung: Schade ich meinem Gelenk, wenn es nach den Übungen leicht zieht? Wo liegt die Grenze?
Die 24-Stunden-Regel
Ein leichtes Ziehen oder ein leichter Muskelkater nach neuen Übungen ist völlig normal und zeigt an, dass der Körper sich anpasst. Als Faustregel gilt: Wenn eine leichte Missempfindung innerhalb von 24 Stunden wieder auf das Ausgangsniveau zurückgeht, war die Dosis angemessen. Hält der Schmerz länger an oder verstärkt er sich spürbar, sollte die Intensität beim nächsten Mal reduziert werden.
Redaktioneller Hinweis & Quellenorientierung
Dieser Artikel basiert auf den allgemeinen Leitlinien moderner deutscher Gesundheitsportale wie gesund.bund.de und dem Institut für Qualität und Wirtschaftlichkeit im Gesundheitswesen (IQWiG). Die Erläuterungen ersetzen keine individuelle ärztliche Diagnose oder physiotherapeutische Betreuung.