Mobilität • Leicht
Kontrolliertes Armheben im Stand
Wofür ist diese Übung gut?
Schulterbeweglichkeit & oberer Rücken
Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand, Arme locker neben dem Körper, Daumen zeigen nach vorne.
So geht's Schritt für Schritt
Heben Sie beide Arme langsam seitlich oder nach vorne nach oben an, so weit es sich schmerzfrei anfühlt (bis maximal auf Schulterhöhe oder leicht darüber). 2 Sekunden halten und sanft absenken.
Empfohlener Umfang
8 bis 10 Wiederholungen.
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Ins Hohlkreuz gehen; Arme mit Schwung hochwerfen.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Nur einen Arm zur Zeit heben oder die Bewegung auf halber Höhe stoppen.
Anspruchsvollere Variante: Kleine gefüllte Wasserflaschen (0,5 l) als sanftes Zusatzgewicht nutzen.
Wann pausieren?
Bei Einklemmgefühl (Impingement) Arme nicht über Schulterhöhe heben. Schultern bleiben unten und wandern nicht verkrampft zu den Ohren.
Alltagstipp: Erleichtert das Greifen nach Gegenständen in hohen Regalen.