Alltag & Kraft • Mittel

Funktionelles Aufstehen vom Stuhl

Wofür ist diese Übung gut?

Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Rumpfstabilität

Ausgangsposition

Im vorderen Drittel eines Stuhls sitzen, Füße fest und hüftbreit am Boden, Arme vor der Brust verschränkt.

So geht's Schritt für Schritt

Oberkörper mit geradem Rücken leicht nach vorne neigen, bis der Schwerpunkt über den Füßen liegt. Drücken Sie sich kraftvoll und kontrolliert über die Fersen in den Stand auf. Oben kurz aufrichten, dann kontrolliert und langsam wieder hinsetzen.

Empfohlener Umfang 8 bis 10 Wiederholungen, 2 Durchgänge.

Schwierigkeitsgrad Mittel

Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten

Schwung holen mit den Armen; Knie knicken nach innen; plumpsen lassen beim Hinsetzen.

Variationen & Anpassungen

Leichtere Variante: Hände zur leichten Unterstützung auf den Oberschenkeln oder den Armlehnen abstützen.

Anspruchsvollere Variante: Kurz vor dem Berühren des Stuhls für 2 Sekunden innehalten (Schwebephase).

Wann pausieren?

Bei akuten Knieschmerzen den Stuhl durch ein Kissen erhöhen. Die Knie bleiben stets parallel und kippen nicht nach innen.

Alltagstipp: Eine der wichtigsten funktionellen Kraftübungen für die Selbstständigkeit im Alltag.

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