Mobilität & Haltung • Leicht
Beckenkippen im Sitzen
Wofür ist diese Übung gut?
Iliosakralgelenk, Beckenboden & Lendenwirbelsäule
Ausgangsposition
Aufrecht im vorderen Stuhldrittel sitzen, Füße flach am Boden.
So geht's Schritt für Schritt
Kippen Sie das Becken nach hinten, sodass der untere Rücken rund wird (sanfter Rundrücken). Anschließend kippen Sie das Becken nach vorne, sodass Sie sich auf die Sitzbeinhöcker aufrichten und der Brustkorb sich hebt.
Empfohlener Umfang
12 bis 15 fließende Wiederholungen.
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Übermäßiges Hohlkreuz fordern; Kopf ruckartig mitbewegen.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Im Liegen auf einer Gymnastikmatte ausführen.
Anspruchsvollere Variante: Die Kippbewegung mit bewusster Beckenbodenanspannung kombinieren.
Wann pausieren?
Bei akutem Bandscheibenschmerz pausieren. Nur im angenehmen Bewegungsradius bewegen.
Alltagstipp: Die beste SOS-Übung gegen ein steifes Kreuz nach stundenlangem Sitzen.