Mobilität • Leicht bis Mittel
Brustkorbrotation im Sitzen
Wofür ist diese Übung gut?
Brustwirbelsäule, Rippengelenke & Atemvolumen
Ausgangsposition
Aufrecht auf einem Hocker oder Stuhl sitzen, Becken fest am Platz.
So geht's Schritt für Schritt
Hände auf die Schultern legen. Mit der Ausatmung den Brustkorb langsam nach rechts drehen, kurz verweilen und mit der Einatmung zur Mitte zurückkehren. Dann mit der nächsten Ausatmung nach links rotieren.
Empfohlener Umfang
8 bis 10 Rotationen pro Seite.
Schwierigkeitsgrad
Leicht bis Mittel
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Verdrehen des Beckens; Hohlkreuzbildung.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Arme hängen lassen und nur den Kopf und die Schultern sanft drehen.
Anspruchsvollere Variante: Die Arme nach vorne strecken und der hinteren Hand mit dem Blick folgen.
Wann pausieren?
Bei stechendem Zwischenrippenschmerz Bewegungsumfang verkleinern. Das Becken bleibt unbeweglich auf dem Stuhl verankert.
Alltagstipp: Erleichtert den Schulterblick beim Autofahren und Fahrradfahren.