Balance • Mittel
Der sichere Einbeinstand
Wofür ist diese Übung gut?
Tiefenmuskulatur, Kniestabilität & Gleichgewicht
Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand nahe an einer Wand oder Küchentheke.
So geht's Schritt für Schritt
Heben Sie einen Fuß wenige Zentimeter vom Boden ab. Das Standbein bleibt weich im Knie (nicht durchgedrückt). Fixieren Sie einen ruhigen Punkt an der Wand vor sich. 15 bis 20 Sekunden halten, dann Seite wechseln.
Empfohlener Umfang
2 Durchgänge pro Bein.
Schwierigkeitsgrad
Mittel
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Standbein komplett durchdrücken; Becken zur Seite abkippen.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Den Spielbeinfuß mit den Zehenspitzen leicht am Boden halten (Stützrad-Prinzip).
Anspruchsvollere Variante: Während des Stands den Kopf langsam nach links und rechts drehen.
Wann pausieren?
Bei Verlust des Gleichgewichts sofort sicher abstützen. Die Hand bleibt nur wenige Millimeter über der Ablage schwebend bereit zum Abstützen.
Alltagstipp: Perfekt während der morgendlichen Routine oder beim Warten auf die Kaffeemaschine.