Kraft & Balance • Leicht bis Mittel

Fersenheben im Stand

Wofür ist diese Übung gut?

Wadenmuskulatur, Achillessehne & Sprunggelenksstabilität

Ausgangsposition

Hüftbreiter, aufrechter Stand. Bei Bedarf die Hände zur Sicherheit auf eine Stuhllehne stützen.

So geht's Schritt für Schritt

Heben Sie beide Fersen langsam und gleichmäßig an, sodass Sie auf die Fußballen kommen. Halten Sie die oberste Position kurz, spüren Sie die Spannung in den Waden und senken Sie die Fersen langsam wieder ab, ohne sie ganz am Boden abzufedern.

Empfohlener Umfang 12 bis 15 Wiederholungen, 2 bis 3 Durchgänge.

Schwierigkeitsgrad Leicht bis Mittel

Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten

Zu schnelles Absenken; Verlagerung des Gewichts ausschließlich auf die Außenkante.

Variationen & Anpassungen

Leichtere Variante: Im Sitzen die Fersen anheben.

Anspruchsvollere Variante: Einbeinig ausführen oder in der obersten Position 5 Sekunden verharren.

Wann pausieren?

Bei akutem Schmerz in der Achillessehne oder Fußsohle pausieren. Achten Sie darauf, dass die Knöchel nicht nach außen oder innen wegknicken.

Alltagstipp: Ideal beim Zähneputzen oder beim Warten auf Teewasser in der Küche.

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