Mobilität & Alltag • Sehr leicht
Finger fächern und zur Faust schließen
Wofür ist diese Übung gut?
Fingergelenke, Sehnenapparat, Handinnenmuskeln
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz, Hände vor dem Brustkorb frei in der Luft.
So geht's Schritt für Schritt
Spreizen Sie alle Finger beider Hände weit wie einen Fächer auseinander. Halten Sie die Dehnung für 2 Sekunden. Schließen Sie anschließend die Finger kontrolliert zu einer Faust, wobei der Daumen außen aufliegt.
Empfohlener Umfang
12 bis 15 Mal im ruhigen Rhythmus.
Schwierigkeitsgrad
Sehr leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Hektisches Auf- und Zuschnappenlassen.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Hände im warmen Wasserbad bewegen.
Anspruchsvollere Variante: Jeden Finger einzeln nacheinander auf den Daumen tippen (Fingerspiel).
Wann pausieren?
Bei akuter Entzündungshitzewelle im Gelenk schonen. Die Faust nur sanft schließen, nicht krampfhaft pressen.
Alltagstipp: Regt die Gelenkflüssigkeit in den kleinen Fingergelenken morgens rasch an.