Mobilität • Leicht
Fußkreisen im Sitzen
Wofür ist diese Übung gut?
Oberes und unteres Sprunggelenk, Schienbeinmuskulatur
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz, ein Bein leicht angehoben.
So geht's Schritt für Schritt
Beschreiben Sie mit der Fußspitze ruhige, weite Kreise in die Luft. Zuerst 10 Mal im Uhrzeigersinn, anschließend Richtungsumkehr.
Empfohlener Umfang
10 Kreise pro Richtung und Seite.
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Kreise zu hektisch ziehen; das gesamte Knie mitbewegen.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Ferse am Boden aufstellen und nur den Vorfuß hin- und herdrehen.
Anspruchsvollere Variante: Gleichzeitig mit den Zehen das Alphabet in die Luft schreiben.
Wann pausieren?
Bei Blockierungsgefühlen Bewegungsumfang verkleinern. Das Knie bleibt ruhig; die Drehung erfolgt primär aus dem Fußgelenk.
Alltagstipp: Perfekt nach langem Sitzen im Büro oder auf Reisen.