Mobilität & Alltag • Leicht
Ganzkörper-Mobilisation im Stand
Wofür ist diese Übung gut?
Zusammenspiel von Sprunggelenk, Knie, Becken und Schultergürtel
Ausgangsposition
Schulterbreiter Stand, Arme locker neben dem Körper.
So geht's Schritt für Schritt
Atmen Sie tief ein, heben Sie die Arme in einem weiten Bogen über den Kopf und kommen Sie sanft auf die Zehenspitzen. Mit der Ausatmung senken Sie die Fersen, führen die Arme hinab und beugen Knie und Hüfte leicht wie bei einer Mini-Kniebeuge.
Empfohlener Umfang
8 bis 10 fließende Atemzyklen.
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Hektische Atmung; Überstrecken des Nackens nach hinten.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Auf die Fersenhebung verzichten und nur die Arme mitbewegen.
Anspruchsvollere Variante: Unten in der Kniebeuge 2 Sekunden verweilen und die Arme weit öffnen.
Wann pausieren?
Bei Kreislaufbeschwerden aufhören und hinsetzen. Bewegungen an den eigenen Atemrhythmus anpassen.
Alltagstipp: Das perfekte 'Guten-Morgen'-Ritual, um alle Gelenkkapseln mit Flüssigkeit zu versorgen.