Mobilität • Sehr leicht
Handgelenke kreisen
Wofür ist diese Übung gut?
Handwurzelgelenke, Sehnen der Beuger und Strecker
Ausgangsposition
Bequemer Sitz, Unterarme liegen auf den Oberschenkeln oder einer Tischplatte auf.
So geht's Schritt für Schritt
Hände locker zu einer sanften Faust schließen und ruhige Kreise mit den Handgelenken ziehen. 10 Runden in eine Richtung, dann Richtungswechsel.
Empfohlener Umfang
10 Kreise pro Richtung.
Schwierigkeitsgrad
Sehr leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Ellenbogen bewegen sich mit anstatt der isolierten Hand.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Hände flach geöffnet kreisen.
Anspruchsvollere Variante: Zusätzlich mit den Händen eine liegende Acht in die Luft zeichnen.
Wann pausieren?
Bei Taubheitsgefühlen in den Fingern (Karpaltunnel) Hand ausschütteln. Faust nicht verkrampfen; sanfter, fließender Radius.
Alltagstipp: Hervorragend alle 60 Minuten bei der Arbeit an Tastatur und Maus.