Mobilität • Leicht
Hüftkreisen im Stand
Wofür ist diese Übung gut?
Hüftgelenke, Beckenboden & Lendenwirbelsäule
Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand, Knie leicht gebeugt, Hände an die Hüften gestützt.
So geht's Schritt für Schritt
Führen Sie das Becken in gleichmäßigen, kreisenden Bewegungen nach vorne, zur Seite, nach hinten und zur anderen Seite. Die Knie bleiben weich, der Oberkörper bleibt relativ stabil.
Empfohlener Umfang
8 bis 10 weite Kreise pro Richtung.
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Verkrampfte, durchgestreckte Knie; reines Ausweichen des Oberkörpers.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Kleinere Kreise ziehen und an einer Wand anlehnen.
Anspruchsvollere Variante: Große Kreise in Zeitlupe bei leicht vertiefter Kniebeuge durchführen.
Wann pausieren?
Bei ziehendem Schmerz in der Leiste die Kreise verkleinern. Keine Hohlkreuz-Überstreckung nach hinten erzwingen.
Alltagstipp: Hervorragend als Morgenroutine oder nach längeren Autofahrten.