Kraft & Haltung • Leicht bis Mittel
Hüftstreckung im Stand
Wofür ist diese Übung gut?
Großer Gesäßmuskel (Gluteus maximus) & Dehnung Hüftbeuger
Ausgangsposition
Aufrechter Stand hinter einem Stuhl, beide Hände stützen sich locker auf die Lehne.
So geht's Schritt für Schritt
Ein Bein mit geradem Knie langsam nach hinten führen. Die Bewegung kommt isoliert aus dem Gesäß, das Becken bleibt stabil und der Rumpf aufrecht.
Empfohlener Umfang
10 bis 12 Wiederholungen pro Seite.
Schwierigkeitsgrad
Leicht bis Mittel
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Vornüberbeugen des Rumpfes; Ausdrehen des Beckens.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Bein nur minimal nach hinten versetzen.
Anspruchsvollere Variante: Oben 3 Sekunden anspannen und zusätzlich leicht pulsieren.
Wann pausieren?
Bei Druckgefühl im unteren Rücken Bewegungsumfang reduzieren. Kein Hohlkreuz im unteren Rücken erzeugen.
Alltagstipp: Gleicht die dauerhafte Beugestellung der Hüfte beim Sitzen aus.