Mobilität • Mittel
Katze-Kuh im Vierfüßlerstand
Wofür ist diese Übung gut?
Gesamte Wirbelsäule, Schultern & Nacken
Ausgangsposition
Auf einer weichen Matte auf Händen und Knien (Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften).
So geht's Schritt für Schritt
Mit der Ausatmung den Rücken wie eine Katze rund nach oben wölben, Kopf senkt sich ab. Mit der Einatmung den Bauch sanft senken, Brustbein nach vorne heben und Blick sanft heben (Kuh).
Empfohlener Umfang
8 bis 10 harmonische Atemzyklen.
Schwierigkeitsgrad
Mittel
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Ellenbogen durchdrücken; Nacken zu stark überstrecken.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Im Sitzen auf dem Stuhl durchführen (Hände auf den Knien).
Anspruchsvollere Variante: In der Katzenposition 5 Sekunden tief zwischen die Schulterblätter atmen.
Wann pausieren?
Bei Handgelenksbeschwerden auf die Fäuste oder Unterarme stützen. Bei Knieschmerzen ein Kissen unter die Knie legen oder im Stehen an der Wand üben.
Alltagstipp: Durchsaftet alle Bandscheiben und mobilisiert Wirbel- und Rippengelenke.