Kraft & Alltag • Leicht
Knieheben im Sitzen
Wofür ist diese Übung gut?
Hüftbeuger (Iliopsoas) & untere Bauchmuskulatur
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz auf dem Stuhl, Blick geradeaus, Rücken berührt nicht die Lehne.
So geht's Schritt für Schritt
Heben Sie ein Knie kontrolliert um 5 bis 10 Zentimeter nach oben an, ohne den Oberkörper nach hinten zu kippen. Kurz halten, langsam absenken und mit dem anderen Bein wiederholen.
Empfohlener Umfang
10 Wiederholungen pro Bein im Wechsel.
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Zusammensinken der Lendenwirbelsäule beim Heben des Beins.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Das Knie nur 2 bis 3 Zentimeter anheben.
Anspruchsvollere Variante: In der angehobenen Position 4 Sekunden halten.
Wann pausieren?
Bei Leistenzwicken Bewegungsumfang reduzieren. Die Wirbelsäule bleibt gerade und aufgerichtet.
Alltagstipp: Erleichtert das spätere Treppensteigen und den Einstieg ins Auto.