Mobilität & Dehnung • Leicht
Sanfte Rumpfrotation mit Handstütz
Wofür ist diese Übung gut?
Flanken, Zwischenrippenmuskeln & Wirbelsäulenrotation
Ausgangsposition
Seitlich auf einem stabilen Stuhl sitzen, sodass die Lehne an einer Seite ist.
So geht's Schritt für Schritt
Greifen Sie mit beiden Händen sanft an die Stuhllehne. Drehen Sie den Rumpf kontrolliert in Richtung der Lehne, atmen Sie ruhig 3 tiefe Atemzüge in die Flanke und drehen Sie sich langsam zurück.
Empfohlener Umfang
3 bis 5 Mal pro Seite mit je 10 Sekunden Haltezeit.
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Schultern nach oben hochziehen; Becken vom Sitz lösen.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Nur eine Hand an die Außenseite des Oberschenkels legen.
Anspruchsvollere Variante: Während der Rotation bewusst tief in den Brustkorb einatmen.
Wann pausieren?
Bei Schmerzen im Lendenwirbelbereich aufhören. Nicht mit Gewalt an der Lehne ziehen; die Bewegung bleibt sanft.
Alltagstipp: Weitet die Lunge und mobilisiert die sonst oft steife Brustwirbelsäule.