Haltung & Mobilität • Leicht
Schulterblätter zusammenführen
Wofür ist diese Übung gut?
Rhomboideen, mittlerer Trapezius & Brustmuskeldehnung
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz oder Stand, Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt eng an den Rippen.
So geht's Schritt für Schritt
Führen Sie die Unterarme nach außen, während die Ellenbogen am Körper bleiben. Ziehen Sie die Schulterblätter hinten fest zusammen, als wollten Sie einen Stift einklemmen. 3 Sekunden halten, dann lockern.
Empfohlener Umfang
10 Wiederholungen, 2 Durchgänge.
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Ellenbogen heben von den Rippen ab; Schultern werden hochgezogen.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Bewegung ohne Kraftfokus als lockere Öffnung ausführen.
Anspruchsvollere Variante: Mit einem leichten elastischen Übungsband zwischen den Händen arbeiten.
Wann pausieren?
Bei stechenden Schulterschmerzen Bewegungsumfang einschränken. Kinn leicht anziehen, damit der Nacken lang bleibt.
Alltagstipp: Die beste Haltungsübung gegen nach vorne hängende Schultern.