Mobilität • Sehr leicht
Schulterkreisen rückwärts
Wofür ist diese Übung gut?
Schultergürtel, Nackenmuskulatur & Brustweitung
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz oder Stand, Arme hängen locker seitlich am Körper herab.
So geht's Schritt für Schritt
Ziehen Sie beide Schultern sanft nach vorne, weit nach oben zu den Ohren, weit nach hinten zusammen und gleiten Sie dann bewusst nach unten ab. Betonen Sie den Weg nach hinten-unten.
Empfohlener Umfang
10 bis 15 ruhige, tiefe Kreise.
Schwierigkeitsgrad
Sehr leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Vorwärtskreisen (verstärkt Rundrücken) anstatt Rückwärtskreisen.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Schultern nur sanft heben und senken.
Anspruchsvollere Variante: Die Fingerspitzen auf die Schultern legen und mit den Ellenbogen Kreise zeichnen.
Wann pausieren?
Bei Schwindel oder Nackenschmerzen Tempo verlangsamen. Keine ruckartigen Bewegungen; gleichmäßig und tief atmen.
Alltagstipp: Löst Spannungen nach Schreibtischarbeit oder Autofahrten sofort spürbar.