Kraft & Balance • Mittel
Seitliches Beinheben im Stand
Wofür ist diese Übung gut?
Hüftabduktoren (Gluteus medius) & Beckenstabilität
Ausgangsposition
Seitlich an eine Wand oder Stuhllehne stellen, Innenhand hält leichten Kontakt.
So geht's Schritt für Schritt
Das äußere Bein mit gestrecktem Knie und aufrechter Haltung langsam zur Seite anheben. Die Fußspitze zeigt gerade nach vorne (nicht nach oben rotieren). Kurz halten und langsam absenken.
Empfohlener Umfang
10 Wiederholungen pro Seite.
Schwierigkeitsgrad
Mittel
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Schwungholen; Drehung der Hüfte nach außen.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Im Liegen auf der Seite auf dem Teppich durchführen.
Anspruchsvollere Variante: Freihändig ohne Festhalten für intensiveres Gleichgewichtstraining.
Wann pausieren?
Bei stechenden Schmerzen im Bereich des Trochanter major pausieren. Den Oberkörper nicht zur Gegenseite abkippen.
Alltagstipp: Verhindert das Absinken des Beckens beim normalen Gehen.