Balance & Alltag • Leicht bis Mittel
Seitliches Gehen (Side Steps)
Wofür ist diese Übung gut?
Hüftabduktoren, Koordination & Knieführung
Ausgangsposition
Aufrechter Stand, Knie leicht gebeugt, Hände frei vor der Brust.
So geht's Schritt für Schritt
Machen Sie einen ruhigen, kontrollierten Schritt zur rechten Seite, setzen Sie den linken Fuß nach. Führen Sie 10 Schritte nach rechts durch, anschließend 10 Schritte zurück nach links.
Empfohlener Umfang
2 bis 3 Durchgänge pro Richtung.
Schwierigkeitsgrad
Leicht bis Mittel
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Füße schlurfen über den Boden; Knie knicken nach innen ein.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Kleinere Schritte machen und sich an einem langen Flurgeländer festhalten.
Anspruchsvollere Variante: Ein leichtes Miniband oberhalb der Knie spannen.
Wann pausieren?
Bei Hüftschmerzen Schrittweite verringern. Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Fußspitzen.
Alltagstipp: Aktiviert Muskeln, die beim normalen Vorwärtsgehen kaum gefordert werden.