Mobilität & Dehnung • Leicht
Sprunggelenks-Wippe
Wofür ist diese Übung gut?
Sprunggelenkbeweglichkeit & Wadenansatz
Ausgangsposition
Sitzend, Füße flach nebeneinander auf dem Boden.
So geht's Schritt für Schritt
Im Wechsel heben Sie die Zehenspitzen an (Fersen bleiben am Boden), dann heben Sie die Fersen an (Zehenballen bleiben am Boden). Ein kontinuierliches, fließendes Wippen entsteht.
Empfohlener Umfang
20 bis 30 fließende Wippbewegungen.
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Hektisches Schaukeln ohne bewusste Endposition.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Füße einzeln im Wechsel bewegen.
Anspruchsvollere Variante: Im freien Stand ausführen, was zusätzlich das Gleichgewicht schult.
Wann pausieren?
Bei Schmerzen am Spann oder Schienbein pausieren. Ruhiges, gleichmäßiges Tempo wählen.
Alltagstipp: Aktiviert die Waden-Muskelpumpe und beugt schweren Beinen am Schreibtisch vor.