Balance • Mittel
Tandemstand (Seiltänzer-Position)
Wofür ist diese Übung gut?
Propriozeption, Sprunggelenke & Gleichgewichtsorgan
Ausgangsposition
Aufrechter Stand, eine Hand schwebt über einer festen Stuhllehne.
So geht's Schritt für Schritt
Setzen Sie einen Fuß direkt vor den anderen, sodass die Ferse des vorderen Fußes die Zehenspitze des hinteren Fußes berührt (Linie). Halten Sie die Balance aufrecht für 15 bis 20 Sekunden.
Empfohlener Umfang
Je 2 Mal mit rechtem und linkem Fuß vorne.
Schwierigkeitsgrad
Mittel
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Gewicht nur auf den hinteren Fuß legen; Schultern hochziehen.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Füße nicht genau hintereinander, sondern leicht versetzt nebeneinander stellen (Semi-Tandem).
Anspruchsvollere Variante: Die Augen für 5 Sekunden schließen, wenn eine Hand sicher am Geländer liegt.
Wann pausieren?
Bei Schwindelgefühl sofort regulären Stand einnehmen. Nicht auf Socken auf glattem Parkett ohne Halt üben.
Alltagstipp: Wichtiger Sturzpräventions-Klassiker im aktiven Alltag.