Mobilität • Leicht
Unterarmrotation (Suppenteller-Bewegung)
Wofür ist diese Übung gut?
Radioulnargelenke, Pronatoren & Supinatoren
Ausgangsposition
Aufrechter Sitz, Ellenbogen eng am Oberkörper, 90 Grad angewinkelt.
So geht's Schritt für Schritt
Drehen Sie die Handflächen nach oben, als würden Sie eine Suppenschüssel halten (Supination). Anschließend drehen Sie die Unterarme, sodass die Handflächen nach unten zum Boden zeigen (Pronation).
Empfohlener Umfang
12 bis 15 Drehungen.
Schwierigkeitsgrad
Leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Schultern wandern mit; Ausweichbewegung im Rumpf.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Unterarme flach auf einem Tisch ablegen.
Anspruchsvollere Variante: Einen kleinen Holzstab oder einen Löffel in die Hand nehmen.
Wann pausieren?
Bei stechendem Ellenbogenschmerz pausieren. Die Ellenbogen bleiben eng am Brustkorb angelegt.
Alltagstipp: Wichtig für alltägliche Drehbewegungen wie Schlüssel umdrehen oder Gläser öffnen.