Mobilität • Leicht bis Mittel
Wandklettern mit den Fingern
Wofür ist diese Übung gut?
Schulterbewegungsradius (Elevation) & Kapselweitung
Ausgangsposition
Stehen Sie mit etwa einer halben Armlänge Abstand vor einer Wand.
So geht's Schritt für Schritt
Legen Sie die Fingerkuppen einer Hand auf Schulterhöhe an die Wand. 'Klettern' Sie nun mit den Fingern Schritt für Schritt an der Wand nach oben, bis die schmerzfreie Höchstgrenze erreicht ist. Kurz verweilen und sanft nach unten klettern.
Empfohlener Umfang
5 Mal pro Arm.
Schwierigkeitsgrad
Leicht bis Mittel
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Oberkörper kippt zur Wand hin; Atem wird angehalten.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Seitlich zur Wand stehen oder weniger hoch klettern.
Anspruchsvollere Variante: Am höchsten Punkt den Brustkorb sanft 2 Zentimeter näher an die Wand neigen.
Wann pausieren?
Bei akutem Kapselschmerz aufhören. Nicht in den Schmerz hineinpressen.
Alltagstipp: Schont das Gelenk, da das Eigengewicht des Arms über die Wand abgestützt wird.