Mobilität • Sehr leicht
Zehen spreizen und krallen
Wofür ist diese Übung gut?
Fußgewölbe, Zehengrundgelenke & Fußbinnenmuskulatur
Ausgangsposition
Bequemer Sitz oder aufrechter Stand ohne Schuhe.
So geht's Schritt für Schritt
Spreizen Sie alle Zehen so weit wie möglich auseinander. Halten Sie die Spannung für 2 Sekunden, krallen Sie die Zehen anschließend sanft zusammen, als wollten Sie ein Tuch greifen.
Empfohlener Umfang
10 bis 15 Wiederholungen pro Fuß.
Schwierigkeitsgrad
Sehr leicht
Häufige Fehler & worauf Sie achten sollten
Den gesamten Fuß verkrampfen anstatt isoliert die Zehen zu steuern.
Variationen & Anpassungen
Leichtere Variante: Nur im Sitzen ausführen und die Zehen mit den Fingern sanft unterstützen.
Anspruchsvollere Variante: Tatsächlich ein kleines Taschentuch mit den Zehen vom Boden aufheben.
Wann pausieren?
Bei plötzlichem Muskelkrampf Fuß entspannen und die Wadenmuskeln lockern. Bei Neigung zu Wadenkrämpfen die Bewegung ruhig und ohne maximale Muskelanspannung ausführen.
Alltagstipp: Barfuß morgens nach dem Aufstehen direkt auf dem Teppich üben.